prostowanie ramion

[...] maszynie 4s spiecia na palce 4s brzuch: tak jak w poniedziałek piątek plecy: -podciaganie na drazku 4s -wioslowanie jakies4 - martwy ciag 4s -ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę triceps: -wyciskanie francuskie 3s -francuz hantlem 3s -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie stojąc 3s brzuch: tak jak w poniedziałek i środę

06.08 DNT Micha standard ale nie pamiętam jaki %-) Joga Chyba pierwszy raz zrobiłam dobrze planka, jak tylko się ustawiłam do pozycji to zaczęłam się cała trząść, może z 15 s wytrzymałam %-) 07.08 Dzień 3 Jajo, białka, amarantus, mąka gryczana, banan, borówki Jaja, cukinia, sałata, oliwa Pstrąg wędzony, sałata, oliwa Łosoś, ziemniaki, pomidor [...]

[...] z gryfem 4s 12,12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s 10,10,10 uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 10,10 tric: wyciskanie francuskie 4s 12,12,10,10 prostowanie ramion w opadzie 3s 10,10,8 Ćwicze 3x w tygodniu pon. nogi + barki środa klatka + triceps + brzuch piąt. plecy + biceps Ten plan układałem przez 3h z trenerem, bo [...]

29.2.12 fbw Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

2watch nie wprowadzaj w błąd. do autora: pomyliłeś push z pull. push wyciskanie pull ciągi. pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion Stretching 1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w [...]

[...] wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 brzuch środa wolne czwartek triceps/biceps/brzuch triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 biceps -uginanie ramion ze [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku max martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Dzis FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane. :-? Przysiad klasyczny ze sztanga * seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg Podciaganie na maszynie 8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie [...]

8.11 piatek dzień 5 TRENING Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 25kg /27,5kg /30kg /35kg /37,5kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/21/25/28/32 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10 4kg /6kg /8kg /8kg B2. [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw wiosłowanie hantle [...]

[...] głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s pompki na poręczach 4s francuskie wyciskanie 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion stojąc 4s uginanie ramion leżąc na ławce 45 st (+) 3s uginanie ramion w podporze o kolano 3s Zmieniony przez - neox210 [...]

[...] szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie [...]

[...] tam. Wszystkie ww po treningu na całe szczęście. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 42,5kg po 6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 10kg po 15 pow + 10kg po 15 pow x 4 serie Podciąganie [...]

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]

Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]